7 Makanan yang Baik untuk Asupan Nutrisi Sebelum Berolahraga

Published On April 29, 2016 | By Proman5Jam | Editor's Picks, Health, Sports

Beberapa tahun terakhir semakin banyak orang yang peduli dengan kesehatan dan kebugaran tubuh. Kini olahraga bukan hanya sekadar untuk hal tersebut, tapi juga dilakukan sebagai lifestyle atau gaya hidup sehat. Maka semakin beragam pula jenis olahraga yang dilakukan untuk berbagai macam tujuan.

Apapun jenis olahraga yang dilakukan hal paling dasar yang dibutuhkan adalah asupan nutrisi sebelum dan sesudah olahraga dilakukan. Artikel ini berfokus dengan makanan terbaik sebagai asupan sebelum berolahraga.

Di bawah ini adalah 7 jenis makanan dan kombinasi yang dapat memberikan asupan nutrisi ke dalam tubuh, serta penjelasan singkat mengapa mereka baik bagi tubuh manusia. Karena tubuh setiap orang berbeda-beda, maka perlu dipilih dan dikombinasikan sendiri mana yang paling dibutuhkan.

  1. Yogurt Yogurt

Pilihlah yogurt yang difermentasi dari susu sapi, bukan yang dari susu kacang kedelai. Karena produk yogurt yang berasal dari susu sapi memiliki rasa yang lebih enak. Selain itu, tubuh akan menyerap kalsium yang tidak bisa didapat dari jenis yogurt lain.

Yogurt juga bisa dinikmati dengan berbagai macam rasa, seperti yogurt strawberry, mangga, leci, jeruk, jambu, atau lainnya. Pilihlah sesuka hati.

  1. Brokoli Brocoli1

Ketahuilah bahwa sayuran hijau yang mengandung anti-oksidan ini sangat manjur untuk mencegah kanker. Bukan hanya itu, semangkuk brokoli rebus juga mengandung vitamin C setara dengan jeruk ukuran sedang, juga serat yang dapat menjaga kesehatan pencernaan.

Vitamin C bertanggungjawab untuk memelihara sel dan membilas sel dan jaringan yang rusak atau mati yang secara alami diakibatkan oleh kegiatan berolahraga.

  1. Salmon Salmon1

Salmon adalah sumber protein tanpa lemak dan asam Omega-3 yang unggul. Nikmati irisan kecil salmon bersama potongan roti gandum dengan olesan alpukat. Sekitar 30 menit setelah itu olahraga siap dilakukan dengan penuh energi. Minuman berenergi seperti Proman Energenesis juga cocok menemani selama melakukan latihan yang menguras keringat.

  1. Putih Telur Putih Telur2

Sebetulnya secara keseluruhan telur itu baik dan bermanfaat. Hanya ada sedikit risiko yang akan didapat kalau kuning telurnya juga dimakan. Namun, jika bertujuan untuk ingin memangkas beberapa centimeter bagian tubuh dengan tetap ingin mendapatkan protein, pilihlah bagian putih telurnya saja.

Putih telur dapat dinikmati dalam bentuk dadar, orak-arik, atau direbus dan dimakan bulat-bulat bagian putihnya. Ingat, tidak perlu memakan bagian kuningnya.

  1. Pisang Banana1

Mengandung banyak sekali potassium yang dapat mencegah terjadinya keram otot saat olahraga, pisang juga mengandung banyak sekali karbohidrat berkualitas yang dapat menjaga seseorang saat melakukan olahraga yang berat sekalipun.

Sebagai buah, pisang dapat dipasangkan dengan semua makanan yang ada di daftar ini. Kesukaan banyak orang.

  1. Dada Ayam dan Ubi Chicken1

Karena dua kombinasi ini terbilang sedikit lebih berat, maka sebaiknya dimakan setidaknya 2 jam sebelum olahraga dilakukan, supaya cukup waktu bagi tubuh untuk mencernanya. Tentunya ayam mengandung banyak sekali protein, sedangkan ubi mengandung banyak karotin (zat yang membuat buah dan sayuran berwarna kekuningan) ditambah dengan vitamin dan mineral yang cukup.

Diabakar atau direbus, keduanya tetap dapat membuat kombinasi dada ayam dan ubi ini jadi makanan yang nikmat. Jika ingin menggoreng ubinya, jangan kupas kulitnya dan oleskan minyak, bawang, dan taburi merica untuk menambah kenikmatan.

  1. Alpukat Avocado1

Ingin melakukan olahraga pagi dan butuh sarapan yang sehat? Buah alpukat bisa jadi alternatif lain pengganti selai roti. Buah yang mengandung nutrisi seperti lemak nabati, vitamin E dan A ini sangat berguna saat olahraga dilakukan. Apalagi jika dinikmati dengan roti gandum. Kandungan karbohidrat yang dimiliki roti gandum bisa menguatkan diri saat olahraga sedang berlangsung.

Selain tujuh jenis makanan di atas, tentunya masih banyak lagi makanan sehat yang bisa dinikmati sebagai asupan nutrisi sebelum melakukan olahraga.

Jika punya daftar makanan sehat lainnya yang biasa dikonsumsi sebelum melakukan olahraga, silakan tambahkan di kolom komentar artikel ini, atau mudahnya tag atau mention saja @Proman5Jam di media sosial Facebook, Twitter, atau Instagram.

Like this Article? Share it!

About The Author

Pria yang penuh dengan antusiasme, Memiliki energi lebih untuk selalu melakukan petualangan baru yang penuh tantangan!

One Response to 7 Makanan yang Baik untuk Asupan Nutrisi Sebelum Berolahraga

  1. Uluq Taj says:

    thanks infonya Man

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *